martes, 16 de febrero de 2016

Autoverbalizaciones

Como deportistas es imposible evitar aquellas situaciones complejas implícitas de la disciplina que prácticas y que normalmente provocan un grado mayor de ansiedad, ya que inevitablemente tendrás que hacer frente a este tipo de circunstancias que genera mayor presión. Frente a dichos momentos, muchas veces el control de las emociones puede determinar si realizar la tarea con éxito o no, sin importar cuando te hayas preparado a nivel técnico, táctico y físico.  

Si tus nervios te traicionan ante situaciones en que se debe actuar bajo presión, es probable que tus acciones te lleven a cometer un error y fallar en la tarea que debes realizar. Pero existen formas de controlar las emociones y desempeñarse con mayor normalidad ante estos momentos críticos. Aunque es importante tener en cuenta que se pueden manejar de mejor forma, pero no evitar del todo.

Es importante comprender que a nivel psicológico nuestros pensamientos, emociones, fisiología y acciones están conectadas y en constante interrelación, en otras palabras, lo que ocurra en uno de estos elementos puede influir directamente en los otros. Por lo tanto, en cuanto a intervención si podemos trabajar en uno de estos planos, los resultados también se evidenciarán los demás.

Muchas veces no somos conscientes de los pensamientos que tenemos cuando nos enfrentamos ante una situación difícil como lo es chutar un penal, ver la altura del listón antes del salto con pértiga, cuando estamos parados en el tee box y debemos realizar un swing perfecto para mandar la pelota dentro del hoyo o cuando estamos frente a la canasta en un tiro libre y debemos encestar, cada una de estas situaciones nos acercará o alejará a la meta que deseamos alcanzar en esa competencia por la cual nos hemos preparado tanto o en ese partido que definirá un gran logro de haber quedado segundos. Así como estos ejemplos existen muchas situaciones en las que se debe jugar bajo presión independiente del deporte, en cada uno de ellos existe ese momento en que debemos trabajar con gran precisión sin importar la ansiedad que sintamos. 

 En muchas de estas circunstancias, sin darnos cuenta, nos dejamos llevar por pensamientos que exageran la emoción de ansiedad, muchas veces pensamientos de índole negativo, lo cual le agrega una dificultad mayor a la tarea y se hará difícil controlar nuestras acciones bajo la influencia de dichos pensamientos negativos pasando por nuestra mente. 

Una técnica importante para llevar a cabo ante estas experiencias son la las autoverbalizaciones, estas consisten en utilizar palabras para expresarnos a nosotros mismos un mensaje que sea concreto y directo en forma de lenguaje interno, no es necesario expresarlo en voz alta, pero si te resulta más fácil en voz alta o modulándolo con los labios también puedes ponerlo en práctica.

Ese mensaje serán palabras que guiarán nuestros pensamientos de forma controlada, para evitar que estos se descontrolen a causa de la emoción que nos provoca la situación estresante. Estos mensajes pueden tener objetivos específicos, como lo son el poner mayor atención a la tarea que estamos realizando, darnos autoinstrucciones para guiar de forma precisa nuestras acciones y concretar la tarea con éxito, animarnos y reforzarnos positivamente para motivarnos ante una situación difícil o un error cometido.

Por lo que es aconsejable que se tenga un repertorio de autoverbalización frente a cada situación que provoque un nivel más alto de ansiedad o nerviosismo, ya sea que la situación es difícil, que hayamos cometido un error, incluso si la situación ha salido como queríamos.


Es bueno que pongas es practica las autoverbalizaciones, no sólo ante las situaciones más complejas, sino también en los entrenamientos, de esta forma será un hábito y un ejercicio mental más fácil de realizar ante las verdaderas situaciones estresantes.


miércoles, 10 de febrero de 2016

Derribando un mito




Muchas veces es difícil dejar de creer en aquellos consejos en los que aceptamos ciegamente, o incluso en aquellos supuestos considerados por muchos como si fuesen verdades incuestionables, por el hecho de que la gran mayoría piensa que es una verdad, y como tal no es cuestionada. Es posible que este pensamiento haya sido una novedad, con lo cual su difución fue rápida, y hoy en día probablemente algo a lo que estamos muy habituados y no muchos se atreven a señalar como erróneo, aun teniendo evidencia que comprueba lo contrario a la creencia.

Ya que no la cuestionamos, pasa a ser una norma. Pero no estamos conscientes no sólo de la verdad, sino de las consecuencias negativas que conlleva pensar, sentir y actuar en base a esta creencia.
Un ejemplo que hoy en día está muy patente y ha calado muy profundo en el mundo de los deportes y en los aficionados a la actividad física es el lema “No Pain – No gain”, traducido literalmente significa “sin dolor no hay ganancia”. Explica en otras palabras, que el esfuerzo y motivación aplicado al ejercicio o actividad que se esté realizando debe ser el máximo, de lo contrario no habrá una buena recompensa. 

Como eslogan publicitario es un lema que suena muy bien, y además es posible que haya logrado su objetivo de vender más matriculas en los gimnasios, de vender más artículos, productos y ropa deportiva e inscribir a más personas a las competencias deportivas. Como campaña publicitaría es todo un éxito, porque su objetivo es alcanzar más ventas y generar mayores ingresos en cualquiera de los ámbitos ya mencionados, y seguramente ha conseguido su propósito, pero hay que tener en cuenta que esto es sólo una cara de la moneda. Por otra parte, ha generado que este lema se crea como cierto, una verdad absoluta, y quien no siga esa norma no está realizando las cosas de forma correcta. 



Creer que el lema “No pain, no gain” es una verdad absoluta, la transforma en una distorsión cognitiva, una forma de pensar rígida y poco flexible que se aplica de forma indistinta a muchas situaciones y finalmente conlleva consecuencias negativas, pero aun así sigue siendo aplicado una y otra vez, a menos que esta forma de pensar cambie. Tarea que requiere de un esfuerzo y aplicar técnicas para ello, lo que denominamos desde la psicología una reestructuración cognitiva.
A este error cognitivo especifico del lema “No pain, no gain” se denomina pensamiento dicotómico, en otras palabras “o todo o nada”. Es una tendencia en nuestro modo de pensar que nos provoca clasificar los acontecimientos en términos extremos, obviando los términos medios, o de forma opuesta. 

Por lo tanto, aquellos fervientes creyentes de este lema pensarán y sentirán que no han logrado nada si no se esfuerzan y motivan al cien por ciento de sus capacidades. Por lo que se sobre exigirán en la mayoría de las veces que practiquen una actividad física o en los entrenamientos del deporte que practican. 

Esta forma de pensar, trae graves y negativas consecuencia tanto a nivel físico como emocional, e incluso puede traer consecuencias contraproducentes en el rendimiento deportivo de la persona.  
 

Consecuencias negativas: 

En primer lugar, es poco realista pensar que una persona se pueda encontrar motivada siempre y que se esfuerce al máximo cada vez que realiza ejercicios tanto en un gimnasio como en los entrenamientos, muchas veces realizamos algunos que no nos agradan tanto, y no es necesario convencerse que tenemos que dar todo ánimo y nuestro mayor vigor. Debemos tener en cuenta que antes que deportista, sin importar a que nivel compita o si no compite, somos personas, y como tales tenemos preocupaciones y una vida que va más allá del deporte o actividad física que realiza. Por lo que puede verse afectada nuestra motivación y esfuerzo que realizamos en cualquier actividad. 

En muchas ocasiones, esta alta exigencia y búsqueda del perfeccionismo puede llevar a desmotivarnos o a frustrarnos rápidamente. Ya que la creencia demanda impone que, si no damos nuestro mejor esfuerzo, automáticamente no nos sentiremos satisfechos y probablemente nos quedaremos con la sensación de haber fracasado, aun si hemos realizado algún logro o si hemos realizado bien los ejercicios. Negaremos o le restaremos importancia a lo conseguido, si creemos que no hemos puesto toda nuestra energía en la tarea. 

Por otra parte, este pensamiento rígido conlleva una alta exigencia y demanda emocional, no sólo puede provocar una rápida frustración, es probable que a su vez genere un alto nivel de estrés. El estrés combinado con la ejecución de deporte o actividad física es un agregado de un riesgo muy alto de sufrir una lesión; debido que genera altos niveles de activación, estos reducen el enfoque atencional del deportista, quien puede llegar a ignorar información relevante que conlleve a que cometa graves errores en la toma de decisiones y en la ejecución de los movimientos. (Buceta, 1996)

Buceta (1996) explica que también es posible que el estrés pueda provocar el efecto contrario, una activación muy baja lo cual también puede generar un importante déficit atencional, por lo que baja nuestro rendimiento, la atención se dispara en exceso y no se enfoca en lo que está realizando, pudiendo cometer descuidos que también puede conllevar una lesión.

Podemos comprender que esta creencia exigente de “no pain, no gain” se puede llegar a convertir en una cadena de pensamientos y sentimientos negativos para el bienestar de la persona. Es evidente que bajo estas circunstancias el simple placer y disfrute de la actividad física y deporte se puede perder completamente, y se realizan por mera auto obligación. 

Este tipo de pensamiento rígido conlleva un sobreesfuerzo también a nivel físico, una sobre gran exigencia que puede traer graves consecuencias. Un gran volumen y una importante intensidad en el entrenamiento puede causar daños y lesiones a nivel muscular. 



Derribemos el mito:

Como se plantea anteriormente este tipo de creencia no tiene consecuencia positiva alguna, por lo tanto, lo recomendable es modificarla. 

En el caso de la práctica de actividad física debemos ser conscientes que cada esfuerzo es válido, también aquellos que no son a nuestro máximo nivel. Más importante que rendir al máximo esfuerzo es mantener la constancia en la práctica, como dijo uno de mis profesores “La gota abrirá un agujero en la roca, no por su fuerza, sino por su constancia”. Es importante que sepamos valorar lo que hacemos, en la gusta medida. 

En el caso de los deportistas de alto nivel, el “no pain-no gain” puede traer consigo consecuencias negativas directas que afecten en su vida profesional. Una lesión para un deportista profesional es sinónimo de un tiempo fuera de sus competencias y practicas o entrenamientos, un periodo de rehabilitación, pasar por un proceso para reintegrarse con normalidad al deporte, etc. 

Tanto en el caso de profesionales como aquellos que no lo son, es recomendable que se cuestionen llevar a la práctica este tipo de lema, y consultar más información y con profesionales especializados cuáles son sus consecuencias. 

También es importante considerar que los excesos generalmente traer consecuencias perjudiciales, y en este caso esta forma rígida y extremista de pensar sobre el esfuerzo y la motivación conlleva consecuencias negativas a nivel físico, emocional, cognitivo y conductual. 

Ningún extremo es bueno, esto quiere decir que tampoco es bueno que no nos esforcemos cuando entrenamos o practicamos una actividad física, pero si es bueno que sea en la justa medida de no provocar problemas por llegar al exceso.




Buceta, J.M. (1996). Psicología y lesiones deportivas: Prevencion y recuperación. Editorial DYKINSON. Madrid, España. 

jueves, 4 de febrero de 2016

Guía para Entrenadores. Planteamiento de objetivos

Antes de aplicar cualquier plan de entrenamiento, lo principal es general objetivos. Tanto a largo como a corto plazo, estos deben cumplir con ciertas características fundamentales para que tengan un real valor y puedan ser finalmente alcanzados.

Una forma de plantearlos es a través de la propuesta SMART.


lunes, 1 de febrero de 2016

Juga Verd Play. Un modelo para enseñar valores en el deporte base.

      Modelo de Juga Verd Play

             Es un modelo de deporte de edad escolar que potencia los valores educativos en estas edades. No implica dirigir las conductas de los niños que hacen deporte, ni que deben hacer los padres o los entrenadores, sino que se cambia el escenario para que en el cual interactuar y de esta forma se den las mejores actitudes. En otras palabras, se apuesta por cambiar la estructura del deporte en estas edades.

En vez de castigar las malas acciones, se refuerza positivamente las conductas de juego limpio. El objetivo no es ganar, el objetivo es la práctica de los valores, conductas y buenas actitudes, estos serán los que cuenten en el resultado final.

Estos cambios propuestos se han aplicado al calendario y la forma de competición, en el sistema de puntuación y en el papel activo del público, técnicos, árbitros y deportistas. Este cambio no sólo es posible, es necesario para reforzar los valores que se quiere inculcar en los niños.
El deporte base al imitar el deporte federado buscaba sólo un objetivo, ganar. Es justo que los niños y niñas que quieren practicar un deporte por diversión puedan tener un escenario libre de conductas antideportivas.

La gran finalidad es educar en valores mediante un importante contenido. Por lo tanto, lo significativo de este modelo es educar. Nadie pone en duda el valor educativo en estas edades de formación. La competición entrega la oportunidad de aprender no sólo a ganar, también a perder, comportarse cívicamente, convivir con otros, jugar limpio, competir con uno mismo y mejorar cada día, superar frustraciones.

Si sólo importa ganar, lo que estamos formando son contravalores. Los cuales van en dirección contraria con el deporte y la competición. Cómo es posible lograr que la competición vaya más allá de ganar. La respuesta es simple, con intencionalidad. En otras palabras, es necesario poner el acento en aquello que se quiere conseguir. Si se pretender educar en valores mediante la práctica deportiva, estos deben contar.

Para la aplicación de este modelo, se contó con el apoyo de instituciones que han puesto en marcha otros programas para potenciar los valores. Son propuestas que premian las conductas positivas, en algunos casos representadas por una tarjeta verde. Estos programas son muy potentes y necesarios para concienciar a la comunidad. Pero si estas tarjetas verdes ofrecen únicamente una clasificación paralela de “buenos” o “buenas” deportistas, pero el resultado de la competición continúa determinado por el marcador, no es suficiente para generar un cambio.

Juga Verd Play es un modelo que apuesta por la innovación, es único en España. En este los valores contarán en el resultado final de la competición. Un modelo que es realidad gracias al consenso y trabajo de profesionales de la actividad física y el deporte del Consell Esportiu del Baix Llobregat.
El modelo Juga Verd Play se fundamente en tres principios base. En primer lugar, no sólo puede ganar el que más goles marque o el que más canastas haga, el comportamiento también cuenta. En segundo lugar, es necesario implicar a la mayor cantidad de personas posibles que participen en esta nueva iniciativa y que están involucrados en el deporte base; familia, amistades, técnicos, árbitros y especialmente a los mismos deportistas. Por último, es imprescindible un cambio en el sistema de puntuación.

En relación al sistema de puntuación en las competiciones desde este modelo, se juegan a 10 puntos repartidos de diferentes maneras dependiendo de la práctica deportiva.  
En cada partido de otorgarán un máximo de 10 puntos a conseguir. En cuanto a los puntos que consigan los deportistas, estos dependerán del resultado del partido. Si ganas se les otorgará 3 puntos, si pierden 1. En caso de empate, cada equipo recibe dos puntos. En la propuesta de este modelo, el resultado de partido es sólo una parte del resultado integro. Todos los implicados tiene responsabilidad en el objetivo de conseguir la victoria.

Los entrenadores de cada equipo tienen la tarea de puntuar al entrenador del equipo contrario y a los jugadores de este equipo. Dando un máximo de un punto al entrenador contrario y un punto al otro equipo. De los jugadores debe prestar atención en los siguientes criterios; si se han saludado al comenzar y acabar la competición, si los jugadores aceptan las decisiones arbitrales, si se animan entre ellos cuando aciertan y cuando fallan. En cada partido el entrenador valorará estos tres criterios usando una escala que tiene cuatro opciones en función de la cantidad de veces que observó los criterios en el transcurso del partido. Esta esta consta de Casi Nunca, Algunas Veces, Normalmente, Casi siempre.

Del entrenador contrario valorará los siguientes criterios; si apoyan a sus deportistas cuando aciertan y cuando fallan, da instrucciones técnicas a los deportistas, acepta las decisiones arbitrales con respeto. Cada uno de estos criterio se valorará con los parámetros anteriormente mencionados en la valoración de los jugadores del equipo rival.

La grada, los familiares y padres que van a ver jugar a los niños y niñas, también forman parte del sistema de valoración. La grada de cada equipo podrá valorar el comportamiento del equipo rival con los mismos criterios que el usado por los entrenadores su votación puede aportar como máximo un punto al resultado final.

Integrar a la afición sirve para generar actitudes positivas donde están las familias y amigos de los deportistas. No hay mejor lección que dar el ejemplo cuando se intenta cambiar hábitos. Para esto se asignará un tutor de grada, quien será el responsable de valorar comportamiento de la grada del mismo equipo, es además quien puede ser mediador de conflicto o pacificador de conductas no deseables. Por lo tanto, el comportamiento de la grada también incidirá en el puntaje final del equipo.
El tutor de equipo valorará los siguientes criterios; animan a su equipo con aplausos y canticos tanto a los deportistas de forma individual como al equipo, aceptan las decisiones arbitrales con respeto, respetan al equipo y a la grada rival. Estos criterios se valorarán con un máximo de un punto y según los cuatro parámetros básicos.

Finalmente, existe un cargo llamado dinamizador del juego, este será el responsable de valorar la actitud de todos para hacer cumplir las normas del deporte atendiendo al reglamento. Es quien realiza el rol de árbitro, este otorgará un máximo de dos puntos. Uno a la actuación de la grada y otra a cada entrenador de equipo, para esto el dinamizador utilizará los mismos criterios que los entrenadores y la grada.

El último punto de los diez máximos, se dará si se cumple con las actitudes saludables y cívicas. A este punto se le llama Suma Verd, y se entregará a cada equipo si cumple de forma independiente y objetiva, los criterios son los siguientes; número de inscritos en el acta asegurando la máxima participación, puntualidad en la convocatoria del partido, identificación de un tutor de grada por parte del equipo, tarjetas verdes (estas valoran la actuación de un jugador especialmente positiva). Siguiendo estos criterios el dinamizador podrá otorgar hasta un punto Suma Verd a cada equipo.
De este modo, todos los integrantes del sistema deportivo de edad escolar son responsables y participes en la clasificación de los equipos.

¿Es un sistema muy complicado?

Juga Verd Play está pensado para ser aplicado de forma fácil. Para esto existe una aplicación para teléfonos móviles y computadores (ordenadores) para puntuar los criterios. Cada uno de los grupos involucrados en el partido estarán dado de alta en la aplicación, cuando el partido haya acabado y durante el fin de semana podrán entrar a la aplicación y valorar el comportamiento del grupo que le toque. Según la puntuación que den, la aplicación hará un cálculo porcentual y dará un valor en puntos a cada equipo. Los códigos del dinamizador, el tutor de grada y el entrenador los otorgará el consejo deportivo.

Juga Verd Play quiere cambiar la percepción que hay sobre los entrenamientos y las competiciones, la finalidad de los entrenamientos no es competir el fin de semanas, es aprender y competir. Entrenar tiene que ser la principal motivación cuando se practica deporte, por esto se quiere dar un quiere a la dinámica que existe de entrenamientos y competiciones.

Abandonar el antiguo modelo de competencia por uno que tenga como finalidad la superación personal y el trabajo en equipo. El deporte es una excelente herramienta educativa, pero si ganar es el único objetivo y el principal motivador este potencial aprendizaje educativo de valores que contiene de forma implícita se desvanece.  

El respeto, el asertividad, el compromiso, la cooperación y la solidaridad son valores que el deporte puede trasmitir siempre que exista voluntad de hacerlo. Juga Verd Play es una propuesta para crear un nuevo modelo de deporte en edad escolar.

Sentido del Modelo Juga Verd Play

El sentido de esta novedosa propuesta es entregar una forma de redireccionar los objetivos de competir a nivel del deporte base. Estos objetivos apuntan a dar una importancia a la enseñanza y aprendizajes de valores en los deportistas.

La aplicación del modelo logra reforzar los correctos aprendizajes que se proponen, dando importancia a la integración de todos los participantes. Con esto también se refuerza de forma vicaria, los niños tienen la oportunidad de aprender imitando a buenos ejemplos que serán reforzados por su correcta conducta.

  Aspectos beneficios y Aspectos débiles

    Los beneficios de este modelo es dar la oportunidad de crear mejores valores para los niños que practican deporte, de este modo motivarlos no sólo a ganar, sino a competir limpiamente, disfrutando de un juego donde sea respetado él, sus compañeros y sus rivales.

Otro beneficio importante, es dejar de lado el antiguo sistema que tenía grandes fallos en la integración de todos los que participan en las competencias. De este modo, los padres, familiares y amigos, también podrán participar y dar un buen ejemplo a sus deportistas.


En relación a los aspectos débiles, es un sistema de puntuación más complejo al que se suele ocupar, por lo tanto, debe existir un aprendizaje y valoración de este nuevo sistema. Las aplicaciones de telefonía móvil y ordenadores facilitan el buen funcionamiento de este sistema más complejo, pero se debe tener en cuenta que no todos los padres tienen facilidad con el manejo de las tecnologías. 


Para más información: 

Referencias:
-          Página web del Consejo Deportivo del Baix Llobregat http://www.cebllob.com/cebllob06/seccion.aspx?IdSeccion=54. Revisada el 1 de febrero del 2016.
-          Material audiovisual https://www.youtube.com/watch?v=oj3ZKVxFLZw. Revisado el 1 de febrero de 2016.
-          Material audiovisual https://www.youtube.com/watch?v=pY3BIX94beA Revisada el 1 de febrero de 2016